Vous désirez avoir une activité physique adaptée à votre personne ? C'est le bon endroit pour augmenter ses connaissances sur le sujet !

Il est vrai que le confinement du début des années 2020 a soulevé de nombreuses questions avec la fermeture des salles de Fitness durant cette période. Savoir adapter sa pratique pour la personnaliser selon ses horaires, sa condition physique, ses ressources etc. est plus que jamais pertinent.

C'est avec plaisir que nous allons citer les exercices physiques accessibles sans matériel ou alors rudimentaire, pour homme et femme ne cherchant pas spécialement la performance. Nous verrons ensuite comment structurer ses entraînements mais d'abord, regardons les avantages de l'activité physique et ses effets sur la santé.

Pourquoi pratiquer une activité physique ? Il est scientifiquement admis que la sédentarité a un impact négatif sur la santé. C'est pourquoi l'entretien corporel est la meilleure réponse contre certains maux contemporains et les éviter un maximum.

Voici une liste non exhaustive des bienfaits d'une activité physique régulière et modérée :

La marche est sans doute l'activité physique la plus accessible et qu'on peut pratiquer de manière quotidienne.

La marche d'au moins 30 minutes chaque jour est fortement recommandée. On peut bien entendu augmenter la cadence et la durée si on le désire.

On passe à un niveau supérieur ! Le footing est très populaire et semble être la pratique la plus prisée pour perdre du poids et avoir la forme.

Attention à choisir des chaussures adaptées et à ne pas courir que sur du béton, qui peut être assez traumatisant pour les genoux.

De budgets variables, c'est un formidable moyen de locomotion qui est notamment très sympa pour se ressourcer en pleine nature avec le célèbre VTT.

Avant toute chose, si on sort de convalescence ou bien si on souffre d'une certaine pathologie ou handicap, il convient de consulter un médecin. Commencer ou reprendre une activité physique n'est pas anodin et il convient de limiter les risques de blessure.

Aussi, dans le cadre de la pratique d'un sport collectif ou individuel, l'encadrement par un coach afin de bien apprendre les gestes et suivre ses progrès est fortement conseillé.

Vous avez un emploi du temps de ministre ? Pas forcément la motivation de faire des séances interminables ? Aucun souci. En étant organisé, on peut toujours caser 3 séances de 20 à 30 minutes par semaine en les espaçant de 48 heures.

Essayez de réduire progressivement le temps entre chaque série tout en en laissant suffisamment pour récupérer un peu.

Voici un exemple d'entraînement :

Quand vous sentez que les exercices deviennent trop faciles, diminuez les temps de repos, augmentez le nombre de séries, les répétitions et quand vous atteignez 15 par série, commencez à vous lester avec un gilet, augmentez la durée des gainages et achetez un kettlebell plus lourd.

Le rapport gain de temps/efficacité est très élevé. Les athlètes plus confirmés varieront les exercices avec des variantes, des exercices avec élastiques, incluront aussi une séance de sprints hebdomadaire, voire investiront dans une chaise romaine. Bien entendu, d'autres pratiques comme le footing, le vélo ou un sport collectif ou individuel peuvent être incluses.

Nous conseillons aussi fortement d'intégrer une séance de postures de yoga par semaine pour ses atouts santé et gagner en souplesse. Voici des exemples

L'exercice physique sera sans doute très difficile au début, avec le manque de souffle et la surcharge pondérale.

En plus d'une alimentation adaptée à la perte de poids (souvent diminution des glucides et augmentation de l'apport en fibres), commencez par de la marche quotidienne à votre rythme en augmentant progressivement la distance.

Quand le poids sur la balance a nettement diminué et que vous avez gagné du souffle, vous pouvez augmenter l'intensité de votre séance de cardio voire tenter les sprints (à votre niveau). Les exercices au poids du corps comme les pompes à genoux puis lambdas et le kettlebell sont également à tenter.

Le vieillissement rend l'organisme moins performant et plus faible. Pour autant, ce n'est pas une raison d'arrêter de bouger !

Une marche quotidienne et la pratique de la musculation même de faible intensité permettent de diminuer les risques d'ostéoporose et la sarcopénie (muscles plus atrophiés avec l'âge). En outre, le contrôle du poids est favorisé, ce qui est encore plus important quand on vieillit.

La haute intensité ou les entraînements longs ont des bienfaits certains pour la santé. Néanmoins, tous les individus ne peuvent pas encaisser le même volume d'entraînement et la même fréquence.

Un individu déjà stressé doit se mesurer et ne pas exagérer sa pratique sportive. Trop de sollicitation génère un excès de cortisol, l'hormone du stress. Des effets néfastes peuvent alors apparaître comme la difficulté à perdre du gras malgré les efforts, une baisse de la performance du système immunitaire etc.

Menez une vie plus zen. Faites du yoga, apprenez  la cohérence cardiaque et peut-être faut-il changer de travail si nécessaire. En parallèle, l'exercice physique ne doit pas être intense. Du moins, ne cherchez pas une pratique vigoureuse ni fréquente tant que vous n'êtes pas plus calme au quotidien.

Les grands sportifs connaissent hélas trop souvent le surentraînement. Il n'y a pas de raison de chercher à les imiter, surtout si vous ne faites pas de compétition. Allez-y doucement et à votre rythme pour peut-être pouvoir mieux performer par la suite.

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Les compléments alimentaires font beaucoup parler d'eux depuis le milieu des années 2000. Ils représentent aujourd'hui un gros marché et nombreuses sont les personnes à en utiliser de temps en temps.

Cependant, à quoi servent les compléments alimentaires ? C'est ce que nous allons voir, ainsi que les conseils utiles pour bien choisir un produit afin d'améliorer sa santé.

Lisez l'article qui va suivre et vous saurez tout sur les compléments alimentaires ou presque !